中国营养学会：一份合格早餐需配齐碳水化合物、蛋白质、脂肪3类

中国营养学会科普指出，一份合格早餐需包含碳水化合物、蛋白质、脂肪三大核心营养素。据《中国居民膳食指南（2022）》，早餐能量应占全天总摄入量25%-30%，低身体活动水平成年人约600kcal-700kcal，碳水化合物建议摄入75-115克、脂肪约15-25克。孕妇、老年人、学龄儿童和高体力活动者需按个体需求调整早餐。