老年人防跌倒：跌倒重在提前预防，记住「起床三部曲」

65岁以上老年人中，跌倒已成为伤害死亡的首要原因。临床观察显示，跌倒很少是单纯意外，而是身体机能、基础疾病、服用药物与居家环境等多重风险叠加的结果，因此预防应放在每天起床、走路、起夜等日常环节。 具体做法是起身时按「起床三部曲」执行：躺30秒、坐30秒、站30秒；过程中若出现头晕、腿发软、出冷汗，需立即停下休息。

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